Жителям Липецкой области, планирующим отдых в новогодние каникулы, стоит с осторожностью относиться к изменениям режима сна. Как объяснил сомнолог Андрей Дудецкий, резкий сдвиг времени подъёма и отхода ко сну может привести к серьёзным нарушениям здоровья.
Специалист подчеркнул, что хронический недосып невозможно компенсировать за несколько праздничных дней. Попытки "отоспаться" на каникулах, особенно если сдвигать подъём на 4–5 часов (например, вставать не в 7 утра, а в 12 дня), равносильны резкой смене часового пояса и приводят к сбою циркадных ритмов.
«Возвращение к рабочему графику после таких экспериментов станет серьёзным стрессом для организма, может спровоцировать проблемы с нервной и иммунной системой», — отметил врач.
Для полноценного отдыха Дудецкий рекомендует увеличивать продолжительность сна не более чем на 1–2 часа, сохраняя привычное время подъёма. Также важно отказаться от использования гаджетов за 1,5–2 часа до сна, заменив это время вечерней прогулкой на свежем воздухе. Эти простые меры помогут улучшить качество сна и избежать проблем с адаптацией после праздников.
